Le mal de dos — une maladie courante. Les médecins qui la partagent en plusieurs types, mais la plupart des gens souffrent de la soi-disant «non-spécifique de la douleur au bas du dos». Cela signifie que la vraie raison d'une douleur constante n'est pas définie: c'est peut-être une tumeur, et pincé le nerf, et l'infection, et le syndrome de la queue de cheval.
Médecine pratiquement pas faire face à une chronique non spécifique de la douleur dans le dos. La plus populaire des méthodes de traitement de la douleur — le repos au lit, l'opération sur la colonne vertébrale, des analgésiques des analgésiques médicaments, stéroïdes dans la plupart des cas, aident à réduire la douleur seulement sur le court terme, et parfois même de nuire à la santé des patients.
Traditionnellement, dans la communauté médicale, on pensait que la douleur dans le dos (comme toute autre douleur) est associée à aucune blessure ou d'un problème anatomique. Mais récemment, il est devenu clair que sur les processus d'influence et de ce qui se passe dans notre tête.
Une nouvelle compréhension de la douleur associée à la notion de «sensibilisation centrale». L'idée de base est que certaines personnes avec une continue douleur se produisent des changements de relations entre le corps et la conscience et améliore la sensibilité à la douleur jusqu'à ce que les choses ne causent habituellement pas de douleur, sont perçus comme extrêmement douloureux. Il s'avère que certains patients souffrant de douleur chronique au bas du dos peuvent effectivement souffrir de troubles des fonctions récepteurs de la douleur.
Dans un nombre croissant d'études, il est recommandé d'utiliser dans le traitement de la douleur dans le dos des complexes de l'exercice ou à une thérapie alternative.
Des méthodes alternatives de traitement de la douleur chronique au dos
Des études ont confirmé que la thérapie active (exercices de yoga, de tai-chi), en réalité, aide les gens à faire face à la douleur dans le dos. Peuvent être efficaces, et d'autres approches (massage, la thérapie manuelle) — avec la réserve que, souvent, elles ne sont pas la panacée, mais leur effet est de courte durée et de faible.
En général, ils ne causent pas de tort à l'organisme.
La principale recommandation de la douleur dans le dos — se déplacer plus
Si vous avez un mal de dos, la première réaction peut être de l'abstinence de toute activité physique et la décision de s'allonger sur le canapé, jusqu'à ce que la douleur n'est pas calmée.
La médecine moderne est contre. On estime que, dans la plupart des cas, c'est probablement la pire chose que vous pouvez faire: l'activité physique peut aider à réduire la douleur, tandis que l'inaction sérieusement retarder la guérison du patient.
Pourquoi aider les exercices:
- ils renforcent la musculature, prend en charge la colonne vertébrale;
- augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements dans les lombaires, ce qui améliore la fonctionnalité des mouvements de l'homme et de la retourner à la vie normale;
- activent le flux sanguin vers les tissus mous du dos, ce qui déclenche le processus de récupération et réduit la raideur des articulations.
Et c'est seulement une partie de la raison de pratiquer régulièrement des exercices physiques à la circulation passive de thérapie de l'acupuncture et de massage.
Quelques faits intéressants:
- 20 minutes d'exercice aérobique sur le vélo avec 70% de la pointe de consommation d'oxygène réduit la perception de la douleur chez les patients de plus de 30 minutes;
- l'augmentation de la flexibilité de la colonne lombaire et des ischio-jambiers peut réduire la douleur au bas du dos sur 18-58%;
- complexes, visant à la stabilisation de la colonne vertébrale, à réduire la douleur au bas du dos sur 39-76%, et un programme sur l'augmentation de la force musculaire réduisent la douleur dans le dos, sur un 61%.
Les auteurs de l'étude ont suggéré que la combinaison de différents types d'exercices de musculation, aérobie, des exercices de flexibilité peuvent être utiles pour les patients, et ils ont chacun leurs avantages.
Ces exercices ne sont pas toujours de l'aide dans des situations à court terme des épisodes de douleur aiguë. Mais si vous souffrez de douleurs chroniques au dos, alors, à coup sûr, vous voulez trouver un moyen de faire face à l'inconfort et de mener une vie active.
Ensuite, nous examinons certains des plus exercices spécifiques, populaires (et bien étudiés) en matière de lutte contre la douleur dans le dos.
Yoga
Il existe de nombreuses études sur le lien entre la douleur dans le dos et le yoga. Après les avoir lues, vous pouvez venir à la conclusion que le yoga n'est pas seulement contribue à réduire la douleur, mais améliore motrice de la fonction du muscle.
L'étude, qui a systématiquement étudie le rôle de yoga dans le traitement de la douleur chronique au bas du dos, dit mineures ou «moyennes» l'amélioration de l'état de retour après une pratique régulière de 3 à 6 mois. En bref, le yoga n'est pas une panacée, mais la recherche disent son indiscutable de l'utilisation.
Le tai-chi et de pilates
En ce qui concerne le tai-chi et de pilates, en a récemment publié un aperçu des méthodes non-chirurgicales de traitement de la douleur au bas du dos sont inclus et les deux exercices.
Le tai-chi — un art martial chinois, une espèce de wushu, est très populaire comme la gymnastique. Sa particularité — douce avec des mouvements continus.
Les études définissent le tai-chi comme une technique qui contribue à la diminution de la douleur chronique au dos et aide les gens à reprendre une vie active. Le tai chi est reconnue comme la plus efficace dans le soulagement de la douleur, que la marche et le jogging, mais perd en comparaison avec la natation.
Pilates — les exercices physiques pour le développement de la flexibilité de tous les muscles du corps. Le système combine le yoga, le ballet et des exercices isométriques.
Selon les résultats de de la recherche, le pilates conduit à un faible effet dans le traitement de la douleur dans le dos et totalement inefficace dans la récupération de la fonction motrice.
Exercices pour le dos
Trois exercices que le professeur de biomécanique de la colonne vertébrale Stuart Mcgill recommande aux patients de stabiliser l'état de la colonne vertébrale:
- roulage
- «chien de chasse»
- le pont sur le côté
Les experts conviennent qu'il faut trouver un spécialiste qui sera en mesure de concevoir un programme personnalisé d'exercices visant à surmonter votre problème.
Le spécialiste étudie comment vous marchez, assis et debout, tirer des conclusions sur l'état des muscles, des tendons et des ligaments, en regardant votre posture et la démarche.
Ensuite, il est un programme fonctionnel de la formation, qui comprend des ensembles d'exercices «qui ne dépendent pas de la douleur» (il faut continuer à les respecter, même si les premiers signes de la douleur), «quantitatives» (on ne peut pas s'arrêter, vous devez terminer à la fin) et de la «régulière» (il faut accomplir strictement sur la bonne voie, ne pas manquer).
La thérapie manuelle
La thérapie manuelle — est un des moyens de se débarrasser de la douleur dorsale. Le traditionnel thérapeute manuel, une gamme de soins de la flexion et de la configuration des articulations. Les spécialistes assimilent la problématique de la partie du corps dans la direction ou au-delà de l'amplitude des mouvements. La procédure est souvent accompagnée spécifiques des clics et des craquements.
La thérapie manuelle est rarement entraîne de graves risques de complications se produisent une fois sur 10 millions de cas. Lorsque le traitement des douleurs cervicales départements de la colonne vertébrale risques augmentent un peu: 1.46 cas d'avc à un million de procédures de correction de la colonne cervicale.
Des études confirment qu'une telle approche aide les gens souffrant de douleur chronique au dos, mais pas plus que des médicaments délivrés sans ordonnance ou de l'exercice régulièrement.
Il est important consciemment en choisissant un chiropraticien: éviter ceux qui le guide sur les rayons x ou d'autres procédures pour le diagnostic de la douleur dans le bas du dos (d'habitude c'est inutile dans la clarification de la clinique), ou ceux qui recommandent à long terme des cours du traitement.
Massage
Le travail des massothérapeutes est de la manipulation avec des muscles et des tissus mous du dos et du corps. Il existe un grand nombre de variétés de massage: suédois, massage des tissus profonds, sport, myofascial relaxation, thaï. Les types de massage varient également selon la durée, l'intensité et la fréquence des sessions, ce qui complique la définition de l'efficacité de cette méthode de redressement.
Cependant, le massage est quasiment sans danger, et les chercheurs qui traitent de la problématique de la douleur dans le dos, soulignent que cette approche a un sens dans la libération de la douleur.
Selon une étude, dans le cas subaiguë (qui dure pendant 7 à 12 semaines) et la douleur chronique au bas du dos massage a un effet bénéfique sur les symptômes et motrice de la fonction à court terme (environ 1 semaine).
L'acupuncture
L'une des plus anciennes méthodes de traitement de la douleur dans le dos — l'acupuncture, la base de la médecine traditionnelle chinoise. Selon la justification philosophique de l'acupuncture, la maladie ou de la douleur sont le résultat d'un déséquilibre entre les détenus dans le corps de la «les forces du yin et du yang».
L'énergie vitale circule dans le corps à travers ce qu'on appelle les méridiens, ont le yin et le yang-caractéristiques. L'utilisation d'aiguilles pour stimuler les parties du corps, situés sur ces méridiens, peut contribuer à la diminution de la douleur ou de la rémission de la maladie, soutiennent les pratiques.
Informations sur pour soulager la douleur aiguë dans les dernières études encore un peu, mais dans les études sur l'efficacité de l'acupuncture dans les cas de douleur chronique, il existe des contradictions. Il est également noté que jusqu'à présent, il n'est pas clair, que dans les méthodes d'acupuncture donne le résultat: l'acupuncture ou l'effet placebo.
Par conséquent, l'acupuncture déclenche autant de controverse. La science dit que la méthode est valable, mais la relativité des résultats, combinée à l'absence de base scientifique dans la philosophie de l'acupuncture, laisse la place au doute. Et les sceptiques voient dans les résultats de leur recherche uniquement une preuve de l'effet placebo.
Une approche holistique pour traiter les maux de dos
Une autre approche de la douleur dans le dos — le soi-disant «biopsychosocial». Selon cette approche, la douleur se produit en raison d'interactions physiques, psychologiques et sociales. Ce faisant, la douleur physique est une petite partie du problème.
Le traitement vise à ce qu'il se passe dans la tête du patient: se débarrasser de la dépression ou de l'anxiété, la thérapie cognitivo-comportementale pour améliorer la capacité de faire face à des difficultés.
En cas de traitement de la douleur chronique au dos multidisciplinaire thérapie montre des résultats par rapport à seulement physiologique de la thérapie. Les patients qui reçoivent une thérapie, sont plus susceptibles de reprendre leur travail.
Ensemble
Si vous avez des problèmes chroniques de dos, consultez votre médecin afin d'exclure les plus graves, les causes de leur apparition.
Consulter des spécialistes, pour essayer une thérapie alternative: l'entraînement de la force ou de l'aérobic, de massage, de pilates, de la psychothérapie, de la chiropratique, le tai-chi et al., Ces cours ne vous apportera un soulagement immédiat, mais peut-être aider à faire face aux douloureuses symptômes.